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亲身经历!一个月暴瘦40斤 轻松减肥诀窍是什么

发布时间:2020-03-17 19:01 来源:互联网  浏览次数:

夏天虽然炎热非常,但是却是减肥的好时机。因为夏天人体容易出汗和消耗热量,在这时适当锻炼,可以达到事半功倍的效果。当然,夏天减肥也有很多注意事项,让我们一起了解一下吧。

  

  

1、生活作息要保持规律

  

这位同学告诉我们,她每天都坚持早睡,早起,从来不熬夜。因为经常熬夜会导致内分泌失调,也许饮食习惯很健康,但是一旦熬夜,体重或许就会不知不觉上升。

  

2、饮食习惯要健康

  

在减肥的时候当然不得不避开高热量,高脂肪的食物。因为过多食用高热量食物,除了继续增加体重之外,对我们的身体是没有任何帮助和营养的。因此在减肥的期间要合理饮食,吃一些高蛋白低热量的食物,多吃蔬菜,水果。

  

3、坚持适量地运动

  

4、戒掉甜食

  

需要注意的是,在减肥的期间应该禁止吃甜食,过多的糖分是发胖的一大原因。其实还应该控制奶制品的摄入,但是奶制品还可以提供人体所需的蛋白质,所以和甜食不同,可以适当摄入。

  

5、不要喝含糖和碳酸饮料

  

在我们减肥的时候,记得不要喝饮料,因为饮料中含有大量的糖分,尤其是碳酸饮料和果汁,都是热量非常高的饮品。我们可能会觉得果汁非常健康,其实不一定,因为里面的纤维素已经很少,剩下的都是糖分了。最好直接吃新鲜水果,可以摄入更多营养。

  

6、使用更小的餐具

  

可能很多朋友想不到这一点,这里我们也很佩服她。那位减肥40斤的同学说,自从她使用了儿童餐具之后,食量也不自觉地变小了,这也是给自己的一种暗示吧。。

  

  

绿豆海带粥

  

需要的材料:绿豆50g、海带30g、粳米50g(酌情增减)

  

做法:稍微煮一下绿豆,然后加入粳米煮熟,最后再加入海带丝即可。每天喝一碗,可以有效减小肚子。

  

消脂佳品银耳冬瓜汤

  

需要的材料:冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量

  

做法:薏仁提前浸泡大约1个小时,然后在锅内放入五杯水烧开,放入薏仁,转小火煮20分钟。随后放入冬瓜和红枣适量,转慢火,细细熬一个小时即可。这个汤的功效是清除体内垃圾,解决便秘问题。

  

1、锻炼时间不宜过长

  

一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免肌肉拉伤、过劳或者中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果我们想要见效快,需要较长时间的锻炼,那应该在中间安排适当的休息时间,并补充适量的淡盐水。

  

我们知道,夏季晴天阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可能导致皮肤变差、粗糙、发红,严重时可发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。或者有条件的朋友们可以去室内进行,找一下学校体育馆或者健身房,都是好选择。

  

3、不要选择狭小的空调房作为锻炼场所,不要在空调房间内进行高强度锻炼

  

我们在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗。这些都是正常现象,但是如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,一冷一热,就容易导致受寒生病,是得不偿失的。

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